Расслабление с помощью дыхательной гимнастики 4 7 8 – инструкция

Дыхательная гимнастика для улучшения сна

Дыхательная гимнастика 4-7-8 была разработана доктором Эндрю Вейлом. Она помогает контролировать дыхание, благодаря ей тело переходит в состояние полного расслабления. Упражнения с задержкой дыхания способствуют распространению кислорода по всему организму. Именно этот процесс и дает эффект расслабления.

Дыхательные упражнения помогут вам успокоиться и начать управлять состоянием «сражайся или беги», которое часто возникает во время стресса. Это особенно полезно, если из-за стресса у вас бессонница. Беспокойство мешает расслабиться, поэтому благодаря регулярным занятиям по методике 4-7-8 вы будете засыпать быстрее.

Как это делается

Найдите уединенное место. Полностью расслабьтесь.

Приготовьтесь к упражнению. Приложите кончик языка к верхним зубам, не касаясь им неба.

Следующие шаги необходимо выполнить в течение одного дыхательного цикла:

  • Откройте рот. Выдохните воздух полностью через рот, как бы присвистывая.
  • Закройте рот, вдыхая воздух через нос. Считайте до четырех. Задержите дыхание на семь секунд. Выдохните воздух через рот, как бы присвистывая. Задержите воздух на восемь секунд.

При новом вдохе начинается новый дыхательный цикл. За это время выполните четыре упражнения, указанных выше.

Чтобы прослушать аудиозапись, нажмите здесь.

Дыхательная гимнастика 4-7-8 разработана доктором Эндрю Вейлом, терапевтом из Гарвардского Университета, занимающимся нетрадиционной медициной. Доктор считает, что искусство сна – это так же легко, как дышать! Его методика основана на технике йогов, «пранайаме», которая помогает контролировать дыхание.

У вас часто бывает бессонница?

Узнать больше