Что надеть… в кровать?
Вполне очевидно, что на качество сна влияют многие факторы – где мы спим, что делаем перед сном, что едим перед сном, свет, шум, температура. А вы задумывались, то, во что вы одеты ночью может оказывать не меньшее влияние на сон?
Качественный, продолжительный сон без пробуждений, утро в хорошем настроении и полное бодрости – вот то, чего хочет, пожалуй, каждый человек. Давайте разберемся, как одежда влияет на качество сна.
Какие есть варианты?
Вообще вариантов, что надеть перед сном достаточно много. Некоторые надевают пижаму или шорты с футболкой, кто-то предпочитает спать в нижнем белье, для кого-то наиболее комфортный вариант спать голым. Бывает, что нужно что-то посерьёзнее – спортивный костюм, толстовка или кигуруми – это такой комбинезон, который закрывает все тело сразу.
Голым? Стоит попробовать!
Это может показаться неожиданным, но спать голым вполне полезно для здоровья. Если во сне температура тела повышается, вы перегреваетесь (например за счет одежды) организм не вырабатывает достаточного количества гормона сна и гормона роста, которые важны для полноценного восстановления сил и предотвращения старения. Если вы спите без одежды, то температура тела регулируется естественным путем.
Кстати, если вы никак не можете подобрать себе одежду для сна, вариант спать голым очень неплохой – вы не будете думать перед сном о том, что пижама снова не подойдет, тем самым быстрее уснете. Но, конечно, все дело только в личном комфорте. Если находиться в кровати абсолютно голым вам не комфортно – этот вариант не для вас.
Внимание – ткань!
Прежде всего, выбирайте пижаму приятную на ощупь. Например, если вам не нравится скользкое и холодное ощущение шелка, то вы не сможете закрыть глаза и нормально расслабиться в шелковой пижаме. Конечно, нужно обращать внимание, из чего состоит одежда для сна. Продолжительному и качественному сну способствует нормальная терморегуляция тела, и ткань одежды для сна должна поддерживать, а не затруднять ее. Посмотрим, что нужно искать на этикетке одежды.
Хлопок:
Полностью натуральная ткань легкая и мягкая на ощупь, отлично дышит, обеспечивает циркуляцию воздуха и не раздражает кожу. Тем не менее, хлопок плохо изолирует тепло и есть шанс замерзнуть, особенно, если в комнате холодно и нет подходящего одеяла. Он неэффективен при отводе влаги, поэтому, если вы часто потеете по ночам, хлопок – не лучший выбор.
Шелк:
Эта ткань является волшебным терморегулятором: она может согревать, когда холодно и приятно охлаждать, когда жарко. Стоит отметить, что настоящий шелк стоит дорого и очень требователен в уходе – для стирки лучше воспользоваться химчисткой. А еще он скользкий и может сползать во время сна.
Фланель:
В холодное время года пижама из этой мягкой ткани будет именно тем, что вам нужно. Материал обеспечивает тепло- и воздухопроницаемость, поэтому фланелевый материал поможет согреться, но без перегрева.
Влагоотводящие материалы
Если по ночам вам, чаще всего, жарко и вы склонны к ночной потливости, лучше выбрать пижаму, впитывающую влагу. Такие материалы предназначены для эффективного отвода воды от кожи, они помогают телу с терморегуляцией.
Бамбук
Эта ткань, сплетенная из волокон сердцевины растения, мягкая и шелковистая на ощупь. Бамбук обладает естественными влагоотводящими свойствами, поэтому поддерживает комфортную температуру тела. Кроме того, он гипоаллергенный и может иметь антибактериальные свойства, что может быть полезно для аллергиков. И последнее, но не менее важное: он на 100% биоразлагаемый – отличный бонус, если вы заботитесь об окружающей среде.
Шерсть и флис
Хотя эти ткани отлично согревают, они могут способствовать перегреву организма. Более того, шерсть может раздражать кожу, вызывая зуд, который обязательно разбудит вас ночью. Флис не позволяет воздуху циркулировать, поэтому вы можете вспотеть.
Важное в деталях
Когда вы покупаете одежду для сна, обращайте внимание не только на ткань. Пижама должна быть свободной, не стесняющей движения. Кнопки, пуговицы, молнии – могут помешать сну, если будут раздражать кожу. Резинка, где бы она не была (пояс, манжеты) должна быть не слишком тугой, не должна оставлять следов, но и не слишком свободной, чтобы штаны оставались на своем месте всю ночь.
И, на последок, ноги
Если ваша проблема – холодные ноги, не забудьте надеть пару легких носочков. Шерстяные лучше не использовать – ноги могут вспотеть, а зуд от шерсти помешает нормальному сну.
На самом деле, абсолютно не важно, в чем вы спите – в шелковой пижаме или старой растянутой футболке, главное – вам должно быть комфортно.
У вас часто бывает бессонница?
