Прекрасный и опасный дневной сон
Легкий и короткий дневной сон может доставить неприятности ночью
Вероятно, дневной сон является частью вашего дня еще с детства. Скорее все, вы согласитесь, что после дневного сна чувствуете прилив сил и ясность разума. Но ведь было и такое, что просыпаясь, вы чувствовали себя более уставшим, чем до сна. В чем причина? Вы когда-нибудь задумывались, действительно ли дневной сон полезен или же он плохо влияет на вас, на ваш ночной сон?
Что определяет пользу дневного сна?
Дневной сон добавляет энергии, помогает стать более сосредоточенным и внимательным, а еще повышает производительность. Он может помочь при нарушении биологических ритмов (например, при смене часовых поясов, сменной работе и т.д.) и удовлетворить потребность во сне, если вы не выспались ночью.
Единственное, что определяет пользу дневного сна – это его время. Он должен соответствовать моменту возникновения сонливости. Большинство людей чувствуют сонливость в начале второй половины дня и это лучшее время чтобы взять максимум от дневного сна. Но, конечно, все зависит от предшествовавшего периода бодрствования. Если вы поздно встали, вряд ли вы почувствуете сонливость в начале второй половины дня и наоборот.
Но имейте в виду, все сводится к продолжительности сна. Предполагается, что дневной сон должен длиться от 15 до 20 минут, чтобы организм не вошел в фазу глубокого сна и восстановил достаточное количество энергии для оставшейся части дня. Именно поэтому такой дневной сон называют «мощный сон».
Почему же после дневного сна появляется чувство еще большей усталости?
Когда вы спите дольше 45 минут, шансы «уйти» в глубокую фазу сна увеличиваются. Если это произойдет, вы проснетесь с инерцией сна ¬– это сбивающее с толку чувство, когда вы даже не знаете, где находитесь. Такой сон не освежит и не увеличит энергию, более того, скорее всего вы будете еще более сонливы, чем раньше.
А вы знаете?
Если вы хотите, чтобы ваш дневной сон действительно был полезен, постарайтесь сделать его коротким и вздремнуть в первой половине дня в тихой обстановке.
Когда дневной сон вреден?
Иногда 20-минутный дневной сон может быть вредным, правда, если это означает, что вы выпьете на одну чашку кофе или энергетического напитка меньше, то это хороший обмен. Но сон дольше 45 минут или в вечернее время, может поставить под угрозу ночь – вы не сможете заснуть или проснетесь посреди ночи. Таким образом, дневной сон иногда нарушает биологические ритмы. Более того, если днем вы спите слишком долго, так можно нарушить ночной сон. Если это будет повторяться слишком часто, могут появиться хронические проблемы со сном.
Дневной сон и бессонница
Если вы страдаете бессонницей, дневной сон очень заманчив, но нужно осознавать, что он может ухудшить ночной сон. В этом случае человек легко входит в цикл ночной бессонницы и дневного сна. Даже если это звучит странно, попробуйте заменить дневной сон физическими упражнениями, чтобы бодрствовать до вечера, пока не придет время ложиться спать.
А вы знали?
Если вы страдаете бессонницей, следует избегать дневного сна и сосредоточиться на установлении регулярного графика ночного сна.
У вас часто бывает бессонница?
