Стресс — основной провоцирующий фактор бессонницы
От разных форм бессонницы страдает около 30% населения по всему миру. Причины проблем со сном многочисленны — переутомление, хронические заболевания, стресс. Навязчивые тревожные мысли не позволяют человеку расслабиться и уснуть, а также вызывают ночные кошмары.
Стресс негативно влияет на привычный сон
Полноценный ночной сон обеспечивает восстановление организма и подготовку его к очередному рабочему дню, помогая справляться со стрессом и депрессией.
При стрессе снижается способность к глубокому сну, который нам необходим для подзарядки нашего организма. Его меньшее количество существенно влияет на наши умственные способности, а также на процесс обучения и обработки новой информации. При этом, хронический стресс приводит к нарушению сна, а бессонница сама по себе является фактором, который также может провоцировать стресс. Образуется замкнутый круг — человек плохо спит из-за тревожности, а недосыпание вызывает стресс.
Постоянное стрессовое напряжение накапливается с течением дня и достигает своего максимума к вечеру. И когда человек ложится спать, он не перестает думать о своих проблемах, не может расслабиться и уснуть.
Когда усталость все же берет верх и человек засыпает, тревожные мысли остаются. Они превращаются в навязчивые, неприятные сновидения, а иногда и в кошмары. Из-за них человек все время просыпается ночью, а потом снова не может уснуть.
Вместо того, чтобы переключиться на другой режим работы, мозг продолжает прокручивать стрессовую ситуацию. Из-за бессонницы страдают все функции организма, поэтому человеку нужно вовремя обратить внимание на проблемы со сном и принять меры по их устранению.
Гигиена сна
Бессонница может привести к появлению проблем с физическим и психологическим здоровьем. Формируются сердечно-сосудистые заболевания, нарушается пищеварение, развиваются неврозы. Чтобы это предотвратить, необходимо своевременно бороться со стрессом и соблюдать гигиену сна.
Как правильно подготовиться ко сну
Уснуть при бессоннице помогут различные приемы расслабления, а основной аспект - устранение стресса. Но сделать это под силу далеко не всем, так как стрессовые факторы в современном мире присутствуют повсюду. Человек может лишь пересмотреть свое отношение к ним, чтобы они перестали быть стрессовыми факторами.
Чтобы уснуть при бессоннице, нужно правильно готовиться ко сну. В подготовку входит:
завершение работы в положенное время — не нужно перерабатывать, если это ведет к стрессу
за два часа до сна съесть легкий ужин — овощи, рыба, диетическое мясо
за час до того, как лечь в кровать, совершить короткую прогулку на свежем воздухе
отказаться от просмотра телевизора, новостей в интернете по вечерам
не играть в игры на компьютере или телефоне
проветрить спальню, приготовить удобную постель
выпить стакан теплого молока с медом
принять теплую ванну с экстрактом мелиссы
Ложиться спать рекомендуется не позже 11 часов вечера. Если лечь в это время, утром легко проснуться в 6-7 часов. Но биоритмы у всех разные, поэтому нужно выработать для себя оптимальный режим засыпания и пробуждения.
Помощь специалиста
Не всегда человек может самостоятельно справиться со своими проблемами. При бессоннице может потребоваться медицинская помощь, поскольку она тоже является серьезным заболеванием. Врачи, которые занимаются диагностикой и лечением бессонницы — сомнологи. Их можно найти в крупных медицинских центрах.
Кроме сомнолога, помочь при нарушениях сна могут психологи или неврологи. Задача этих специалистов — диагностика и лечение депрессии, невроза, тревожных навязчивых состояний. Они не решают непосредственно проблему инсомнии, но выявляют ее причину. По необходимости врач назначает препараты, помогающие избавиться от тревоги.
Народные средства
Увлекаться народными средствами для лечения бессонницы нежелательно, их можно применять только как вспомогательный компонент лечения.
Безопасные народные средства, помогающие уснуть:
успокоительный травяной сбор — мелисса, хмель, ромашка
теплое молоко с медом
ванна с отваром ромашки
мешочек с душистыми травами под подушкой
Если применение народных средств не оказывает эффекта, не следует затягивать с посещением врача.
Люди, которые часто испытывают постоянный стресс, могут страдать от бессонницы: испытывают сложности с засыпанием, часто просыпаются ночью. Из-за этого появляется высокий риск возникновения проблем с физическим и психологическим здоровьем, отражающихся на качестве жизни. Бороться со стрессом помогут приемы расслабления — дыхательная гимнастика, прогулки, успокоительные чаи. Также, важно соблюдать гигиену сна — проветривать спальню, гулять перед сном и не есть на ночь. Если же уснуть все равно не удается, следует обратиться к специалисту, который поможет подобрать правильный препарат для лечения преходящих нарушений сна.
У вас часто бывает бессонница?
