Как справиться с летней бессонницей

Летняя бессонница знакома многим людям, даже тем, кто не имел раньше проблем со сном. Ее развитие связано с жаркой погодой, длинным световым днем, обилием насекомых. Бороться с нарушением сна помогает создание комфортной обстановки в спальне.

Причины развития летней бессонницы

Бессонница летом развивается в жаркую погоду, когда вокруг душно и влажно. При этом не обязательно, чтобы у человека были какие-то проблемы со здоровьем или стресс — то есть те причины, которые обычно вызывают бессонницу. Даже абсолютно здоровые люди в летнюю жару иногда не могут заснуть или просыпаются ночью.

Причины нарушения сна:

повышение температуры тела из-за жары

нехватка кислорода в крови из-за духоты

жажда

потливость, невозможность принять удобное положение

жужжание и укусы насекомых

Действуют и психологические причины. Летом световой день длинный — рассвет рано утром, закат поздно вечером. Активность человека повышается, он планирует выполнение большого количества дел. Кроме того, летом есть много развлечений, в которых хочется поучаствовать. Поэтому люди ложатся поздно, а усталость и обилие впечатлений мешает уснуть.

Влияние жары на качество сна

Влияние жары на качество сна

Жара на улице и в помещении ухудшает качество сна. Проблемы с засыпанием, многократное просыпание по ночам и усталость в течение дня могут быть вызваны неправильной температурой в спальне. Эксперты сходятся во мнении, что температура в месте, где мы спим, существенно влияет на то, как долго мы спим, и будет ли наш сон качественным.

Организм реагирует на жару вокруг сильным потоотделением. Влажная, липкая и горячая кожа тоже мешает человеку уснуть. Справиться с этим помогает прохладный душ, но эффект от него кратковременный, если в комнате жарко.

Стресс негативно влияет на привычный сон

Духота приводит к снижению содержания кислорода в крови. Такое состояние называется гипоксией — она затрудняет работу головного мозга и может являться причиной появления ночных кошмаров.

Жара вредит не только сну, она ухудшает качество жизни в целом. Другими словами, температура, неблагоприятная для отдыха, заставляет наш организм тратить больше энергии, чтобы адаптироваться к ней, и это делает сон утомительным.

Вред бессонницы

Бессонница может вредить физическому и психологическому здоровью. Во время полноценного сна происходит следующее:

замедляется процесс пищеварения, что дает возможность восстановиться желудку и печени

замедляется дыхание и сердцебиение — это нормализует сердечную деятельность, артериальное давление

мозг переключается на другой режим работы — обрабатывает полученную за день информацию, восстанавливает нарушенные связи между нервными клетками

активно работает иммунная система

Недосыпание нарушает все эти процессы, что ведет к обострению хронических заболеваний. Иммунитет работает не в полную силу, поэтому человек чаще болеет простудами.

Недосып делает человека раздражительным, невнимательным, апатичным. На этом фоне часто развиваются депрессии, неврозы. Невнимательность опасна для людей, профессия которых требует высокой точности и концентрации.

Меры по борьбе с бессонницей летом

Меры по борьбе с бессонницей летом

Заснуть помогает прохладная ванна с экстрактом мелиссы или душ. Принимать водные процедуры нужно непосредственно перед тем, как ложиться в кровать. Чтобы расслабиться и успокоиться, следует выпить стакан молока, отвара ромашки или зеленого чая.

Полезны для засыпания дыхательные упражнения, они помогают насытить организм кислородом, успокоить дыхание и сердцебиение. Для облегчения засыпания применяют такие методики, как счет предметов, медленное проговаривание стихов про себя.

Если все правила соблюдены, а заснуть так и не удается, имеет смысл обратиться за медицинской помощью к специалисту, который поможет подобрать правильный препарат для лечения преходящих нарушений сна. Обращаться с бессонницей лучше всего к сомнологу — это специалист, занимающийся проблемами сна. Но таких специалистов мало, они есть не в каждом городе. Поэтому консультацию можно получить у терапевта или невролога. Врач посоветует безопасные лекарства, улучшающие сон.

Учитывая, что бессонница приносит большой вред здоровью, с ней нужно бороться сразу. Облегчить засыпание в летнюю жару помогут советы по гигиене сна.

Обеспечить комфорт для сна в спальне. Воздух в помещении, где спит человек, должен быть не выше 22-24 градусов. Добиться этого можно с помощью кондиционера. Если кондиционера нет, подойдет и обычный вентилятор. Окна в комнате должны быть открыты, чтобы постоянно поступал свежий воздух.

Не переедать. Жирная, тяжелая пища заставляет желудок и печень работать интенсивнее. Это ведет к повышению температуры тела, ощущению тяжести в животе. Летом в рационе должны преобладать овощи, нежирное мясо, зелень и кисломолочные продукты. Ужинать следует в 7-8 часов вечера, после этого допустимо лишь пить воду.

Отказаться от вредных привычек. Курение усиливает гипоксию, мешает поступлению кислорода в мозг, что отрицательно сказывается на качестве сна. Алкоголь нельзя использовать в качестве снотворного средства, особенно в летнюю жару. Под действием алкоголя кровеносные сосуды еще больше расширяются, а это чревато гипертоническим кризом, инфарктом или инсультом.

Отказаться от просмотра фильмов, компьютерных игр, использования гаджетов перед сном. Вместо этого можно послушать музыку или почитать классическую литературу.

Наладить режим труда и отдыха. Какие бы заманчивые летние мероприятия ни проводились, нужно давать организму время отдохнуть. В жаркую погоду особенно опасно выполнять тяжелые физические нагрузки, заниматься активным спортом. Все спортивные мероприятия лучше отложить на вечер, когда жара немного спадёт.

Закрыть окна плотными шторами. Яркий солнечный свет утром заставляет человека просыпаться слишком рано. На ночь следует плотно занавешивать шторы, не оставляя даже щелочки.

Устроить удобное спальное место. Спать нужно на ортопедическом матрасе, подобрав правильную подушку.

Комфортному сну поможет постельное белье из натуральных тканей — хлопок, лен, ситец, бязь. Укрываться следует тонкой простыней.

Одежда для сна тоже должна быть простой и комфортной. Оптимальнее спать в нижнем белье или нагишом.

Обеспечить защиту от насекомых. На окна следует поставить противомоскитные сетки, защищающие от комаров и мошкары. В комнате на ночь включить фумигатор или разложить вокруг кровати цедру апельсина и лимона. Резкие запахи отпугивают комаров.

Летняя бессонница связана с повышенной активностью человека в этот период или чрезмерно жаркой погодой. В большинстве случаев она протекает легко и не вредит здоровью. Борьба с нарушениями сна заключается в обеспечении комфортного спального места, прохлады в помещении, защите от насекомых. Если человек понимает, что бессонница все же негативно влияет на качество его жизни, имеет смысл обратиться к врачу, который может выписать препараты, облегчающие засыпание и обеспечивающие качественный сон.

У вас часто бывает бессонница?

Узнать больше